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【央视新闻客户端】
很多人喜欢喝芝麻糊
热乎乎 、香喷喷
不仅管饱，还特别“养生 ”
其实 ，芝麻糊不是养生水
喝对了补充VE 、钙、优质脂肪
喝错了则越喝越饿 、越喝越馋
血糖还飙升
芝麻糊特别补钙？
黑芝麻的钙含量确实很亮眼 ，约780毫克/100克，差不多是牛奶的近8倍，有的纯芝麻糊的钙含量更高 。
但是含量高 ，不等于人体吸收就一定好 。芝麻里的草酸 、植酸 ，会影响钙吸收。此外，还有一个很现实的问题：黑芝麻的能量很高——559千卡/100克、脂肪46.1克/100克 。
如果想把芝麻糊作为主力补钙 ，很可能钙没补多少 ，能量就先超标了 。所以，更建议大家把芝麻糊当作补钙的一个辅助来源。如果是纯黑芝麻糊 ，建议每天吃15~20克 ，既能贡献一两百毫克钙，还能补充适量不饱和脂肪酸 、维生素E和膳食纤维 。
减脂期能不能喝芝麻糊？
会不会发胖？
先说结论：能喝 ，但要喝得明白 。芝麻糊最容易让人悄悄胖的原因是它太顺口了 ，又香又滑，几乎没有咀嚼成本 ，喝小半碗不过瘾 ，很容易再来一碗。
市面上热卖的芝麻糊，每100克能量基本在400千卡以上，按照《中国居民膳食指南》的标准 ，算是妥妥的高能量食物 。
如果不想长胖 ，最好这样吃
把纯芝麻糊当作坚果，吃10克左右 。
如果是碳水含量高于50%的芝麻谷物糊 ，可以当作主食 ，每次吃25克左右，再搭配几十克低升糖的主食 ，比如燕麦米 、荞麦面 ，以及蔬菜、优质蛋白等。
芝麻糊会不会让血糖飙升？
买哪种类型的芝麻糊很重要，最好选择纯芝麻糊 ，不添加或少添加糖。
如果你买的是芝麻谷物糊 ，而且芝麻含量很低，比如有的产品芝麻占比只是≥12% ，配料表第一位是大米 ，第二位是白砂糖，那么单独喝它，血糖确实更容易升得快、升得高 。
原因也不复杂：谷物打成粉 ，冲成糊 ，颗粒更细，糊化更充分 ，消化酶更容易下口 ，所以餐后血糖来得更快 。再叠加白砂糖，就更像糖水糊了。
芝麻糊乌发 、养发
到底靠不靠谱？
其实 ，芝麻糊不能保证乌发 ，也不能单靠它挽救掉发 。
掉头发跟营养关系最密切的是蛋白质和铁 。蛋白质长期不足 、铁缺乏，都可能让你更容易掉发。
白头发本质上是毛囊黑色素细胞功能衰退 ，多数情况是遗传、年龄和氧化应激等因素综合导致的 。
想要头发状态好 ，要做到这四点：
不要节食减肥 。
补充蛋白和铁等关键营养。
睡好觉 。
不要压力过大 。
应该买什么样的芝麻糊？
省心挑选口诀：黑芝麻/黑豆越靠前越好，糖越靠后越好；最好不加糖 ，或者用代糖。
比如有些低GI的黑芝麻谷物粉 ，配料表前三名就是黑芝麻(占比≥34.6%) 、黑大豆 、黑米；有的产品前三名是黑芝麻、黑米 、糙米——整体蛋白和脂肪更高，喝起来更顶饱，血糖也更稳 。
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